Vorsätze? Ausgelutscht! Hier kommt der Winter Arc!
„Herrje, geht es noch langweiliger!“, werdet ihr denken, wenn es um das Thema „Gute Vorsätze“ geht. Diese haben gerade Anfang eines Jahres Hochkonjunktur. Schon Mark Twain konnte in diesem Zusammenhang zum Thema Nikotingenuss folgendes beitragen:
"Mit dem Rauchen aufzuhören ist kinderleicht. Ich habe es schon hundertmal geschafft".
Es ist also leicht, gute Vorsätze zu haben, schwieriger ist es dagegen, diese auch erfolgreich umzusetzen.
Dass dies gelingt, dafür soll der „Winter Arc“ sorgen.
Winter Arc - Was ist das? Gibt es Regeln?
Winter Arc könnte man in etwa mit „Winter-Lichtbogen“ übersetzen. Der Begriff kommt aus der Popkultur und – Überraschung – aus den sozialen Medien. Der Winter Arc ist ein neues Thema, insbesondere im Bereich Fitness. Es geht um eine persönliche Wachstumsphase in den Wintermonaten mit Reflexion, grundlegenden Veränderungen und neuen Routinen, also um eine Transformation, mit der die Winterdepression in der kalten Jahreszeit bekämpft werden soll. Man könnte es so formulieren:
„Statt Winterschlaf Winteraction!“
Der Winter Arc soll eine Lebensphase sein, in der man sich durch Konzentration und Reflexion weiterentwickelt und eine neue Sicht auf sein Leben bekommt. Der Winter ist dabei keine ruhige, kalte Zeit mit wenig Aktivitäten und viel Zeit zuhause. Winter Arc möchte im Gegenteil, dass diese besondere Zeit genutzt wird, um an sich selbst zu arbeiten, um zu wachsen und andere Perspektiven mit dazugehörigen neuen Routinen zu entwickeln. Motto: „Ich ändere mich in diesem Winter!“
Schwieriger wird es, wenn man nach den Zielen der Winter Arc fragt. Letztlich wird immer darauf verwiesen, dass jeder seine Ziele und die Dinge, die der Veränderung bedürfen, selbst bestimmt. Auch Pläne und Regeln existieren nicht. Dies genau deshalb, weil es bei jedem Menschen andere Themen und zu verändernde Routinen gibt.
Am Anfang muss daher die Selbstreflexion stehen. Es gilt das Vergangene zu bewerten und über alle Bereiche des Lebens nachzudenken, also:
„Was lief gut, was muss ich verändern?“
Diese Phase eignet sich gut, um völlig neue Gewohnheiten zu entwickeln oder gewohnte Routinen zu verbessern. Dies kann gesündere Ernährung, die Intensivierung von Sport, weniger Internet, dafür mehr Lesen oder das Verfolgen persönlicher Ziele sein.
Die stillere Zeit des Winters ist besonders geeignet, um neue Fähigkeiten und mentale Kraft zu entwickeln. Man soll es schaffen, im Frühling bereit zu sein und als neue, bessere Version seiner Selbst zu starten.
Diese ruhige Zeit ist optimal für neue Projekte sowie das Planen langfristiger Strategien oder Projekte, die privater oder beruflicher Art sein können.
Wie kann ich den Winter Arc schaffen?
Wie kannst du es aber schaffen, dich für all das zu motivieren und nicht nach wenigen Tagen oder Wochen in alte Gewohnheiten zurückzufallen?
- Du brauchst Ziele, die realistisch und machbar sind. Du musst wissen, was du in den Tagen der Winter Arc erreichen möchte.
„Ziele klar formulieren und, am besten, aufschreiben!“
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Ohne Routinen geht es nicht! Ein täglich gleicher Rhythmus fördert eine positive Gewohnheit, sei es die morgendliche Gymnastik, das tägliche Meditieren oder der Besuch eines Fitnessstudios zu klar festgesetzten wöchentlichen Zeiten.
„Wiederholung schafft Konsistenz.“
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Die Ruhe der Wintertage und des meist trüben Wetters fördert den Rückzug auf die eigenen Belange und die Konzentration auf das, was zukünftig verändert werden soll.
„Winterzeit – Zeit zum Nachdenken, Lesen, Lernen, Planen!“
- Du musst am Ball bleiben! Gerade in der dunklen Winterzeit motiviert zu bleiben, ist nicht einfach. Du musst dir Zwischenziele setzen. Sind diese erreicht, solltest du dich auch belohnen.
Vielen helfen Aufzeichnungen und Pläne, um die Ziele und Erfolge kontrollieren und feiern zu können. Gleiche Ziele mit Gruppen zu erreichen, ist eine altbekannte Möglichkeit. Auch ist auf Erholung zu achten, denn das Projekt „Winter Arc“ scheitert, wenn es keinen Spaß macht.
„Keine Motivation ohne Belohnung und Erholung!“
Beispiele für deinen Winter Arc
Damit der Winter Arc gelingt, braucht es konkrete Routinen und kleine, erreichbare Schritte. Hier sind einige Beispiele, wie du diese Zeit aktiv gestalten kannst. Aber bedenke - es gibt keine feste Regeln, du definierst den Winter Arc für dich:
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Morgendliche Meditation oder Gymnastik: Starte jeden Tag mit einer kurzen Einheit, um deinen Geist zu klären und deinen Körper zu aktivieren.
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Digital Detox: Lege morgens oder abends eine Handy-freie Stunde ein und greife stattdessen zu einem inspirierenden Buch.
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Neues Lernen: Melde dich für einen Online-Kurs oder Workshop an, um eine neue Fähigkeit wie Kochen, Malen oder Programmieren zu erlernen.
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Sport-Routine: Besuche das Fitnessstudio an festen Tagen oder starte mit Home-Workouts, um fit durch den Winter zu kommen.
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Dankbarkeits-Journal: Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist – das hilft dir, positiv zu bleiben und deinen Fokus zu schärfen.
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Gesunde Ernährung: Plane eine Woche im Voraus Mahlzeiten, die gesund und nahrhaft sind, um deine Energielevel konstant zu halten.
Mit klaren Routinen und kleinen Erfolgserlebnissen wird der Winter zu deiner produktivsten Zeit des Jahres!
So unterstützt dich Upsters beim Winter Arc
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