Salzwasser trinken – Trend oder Trugschluss?
Immer mehr Menschen greifen zu Salzwasser, um ihren Körper mit Elektrolyten zu versorgen. Auf Social Media wird Salzwasser inzwischen als Detox-Wunder und bessere Hydrationshilfe gefeiert. Aber: Nur weil etwas trendy ist, muss es noch lange nicht gut sein.
Was bringt das wirklich und was kann schiefgehen? Wir schauen’s uns an.
Was steckt hinter dem Salzwasser-Trend?
Salzwasser ist letztlich nur Leitungswasser mit einer Prise Meersalz oder Himalaya-Salz. Ziel ist es, den Natriumgehalt zu erhöhen, also den wichtigsten Elektrolyten wieder aufzufüllen, den wir beim Schwitzen oder durch Stress verlieren.
Gleichzeitig soll es die Verdauung fördern und angeblich beim „Entgiften“ helfen. Doch was davon ist berechtigt und was eher gefährlich?
Die (theoretischen) Vorteile von Salzwasser
1. Natrium als Elektrolyt
Natrium ist wichtig für Muskeln, Nerven und den Wasserhaushalt. Wer viel schwitzt, verliert Natrium logisch also, es wieder aufzufüllen. Salzwasser liefert theoretisch Natrium und Flüssigkeit gleichzeitig.
❗Aber: Die richtige Dosierung ist schwer. Zu viel Salz kann deinem Körper schaden.
2. Verdauungsförderung
Salze regen Speichelfluss und Magensäure an. Das kann die Verdauung unterstützen hilfreich bei Völlegefühl oder Blähungen.
❗Nachteil: Bei empfindlichen Personen kann zu viel Salz zu Übelkeit oder gereizter Magenschleimhaut führen.
3. Detox-Effekt
Salzwasser soll helfen, Schadstoffe über Stuhl und Urin auszuschwemmen. In der Naturheilkunde spricht man von „Salzwasserspülung“.
❗Aber: Das kann auch Durchfall, Dehydrierung oder Elektrolyt-Ungleichgewichte auslösen.
Die Risiken von Salzwasser
⚠️ Durchfall und Dehydrierung
Salzwasser kann den Darm zu stark anregen. Die Folge: Flüssigkeitsverlust, Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme.
⚠️ Belastung für Nieren und Kreislauf
Gerade Menschen mit hohem Blutdruck oder Nierenproblemen sollten Salzwasser meiden. Zu viel Salz kann die Nieren belasten.
⚠️ Fehlende Elektrolyte
Salzwasser liefert nur Natrium, aber nicht Magnesium, Kalium oder andere essenzielle Mineralien.
⚠️ Geschmack = Katastrophe
Seien wir ehrlich: Salzwasser schmeckt wie ein versehentlich verschluckter Schluck Meer. Kein Genuss, keine Routine.
Was ist die bessere Alternative?
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Fazit: Finger weg vom Salzwasser – lieber smart hydrieren
Detox durch Salzwasser? Klingt gesund, ist aber oft alles andere als das. Die Risiken sind real, die Wirkung fraglich und der Geschmack abschreckend.
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